更年期障害に良い飲み物リスト(7選)

更年期障害に健康で、良い飲み物とは?

更年期障害に悩む日本の女性が多いことに驚きました!しかも、役立つ情報は少ない!ネガティブな情報や病気の情報などで、40歳代+の女性たちに向いているマスコミやウェブ情報は偏っている気がします。更年期の時期は病気の取り扱いになっている感じ…

日本の大人の女性の体と心のメンテナンスに役立つ情報を日本語で提供することを決めました。大人の女性に良い飲み物の簡単なリストアップをどうぞ!

更年期障害を軽くする方法の一つとして自分に合う飲み物になるかもしれません。 

創刊号の大人の女性誌・ヒルデガルト雑誌の特集も「更年期症状に良いハーブ」です。よかったらご購入くださいませ。


40代女性のため


(科学的な根拠として情報源は文章の下にございます。英語ができる方は是非、科学の言語である英語でオリジナル情報をお読みください!)


① 炭酸水・ミネラルウォーター(水)  MINERALWASSER

ミネラルウォーターと更年期障害

水は命に欠かせないものです。1日に2リットル程度が必要。 特に、更年期には、喉や口が異常に渇くことが多いので、たくさんのミネラルウォーターを飲むことにしましょう!

ミネラルウォーターの良い効果は: 

・頭痛対策  (1)

・エネルギーレベルをアップ ・集中力・記憶力を高める  (2),(3)

ドイツでは、更年期の年齢の女性には炭酸なしのミネラルウォーターの方が良いという考え方を持っている専門家が多い。 しかし、2005年にンブリッジ大学の調査分析でポストメノポーズ(更年期後)の年齢の女性対象でミネラルの少ない水を飲んだ女性より、炭酸水素ナトリウムのミネラルウォーターを飲んだ女性の脂質異常症(高脂血症)の改善が分かりました。 (4)


② トマトジュース TOMATENSAFT

トマトジュースと更年期障害

2015年に日本の研究チームが更年期障害の症状一つ以上ある95人(調査を終えた参加者人数は93人)の大人の女性(40歳〜60歳)を対象としました。8週間、女性は無塩のトマトジュースを1日2回(1回に200cc)飲み、調査開始の前後の更年期障害の症状や血液検査値の変化を分析しました。結果はトマトジュースが更年期障害の症状の一部(不安症状と心拍数)を改善。 (5)


③ ハーブティー  KRÄUTERTEE

更年期に良いハーブティー

ドイツには更年期障害の症状に効果的なハーブティーとして評判のあるものはいくつがあります。しかし、人によって効くものと効かないものがありますから、自分の体の声を聞きながら、ハーブティーの材料をうまく合わせることが大切なのです。

・アカツメクサハーブティー

・セージハーブティー

・ブラックコホシュ(和名:アメリカショウマ)

・三七人参 御種人参 高麗人参

・セイヨウカノコソウ (纈草又は吉草)

・ イチョウ(独・英・仏:Ginkgo)銀杏


④ お茶・グリーンティー  GRÜNER TEE

更年期に良い抹茶

大人の日本の女性の若さの源でしょう:)


⑤ ジンジャー・ウォーター(生姜水) INGWER-WASSER

ジンジャーウォーターと更年期障害

体重が増えやすい更年期の時期に嬉しい生姜で基礎代謝をアップ!しかも、悪玉コレステロールを下げて、血糖値のバランスを保ってくれます。 (6),(7)

ショウガは注意が必要な食べ物であり、副作用も発生する可能性があります。胃の痛みや腸の不具合や持病など。ヨーロッパでは1日の量は4グラム以に制限するとよいとされています


⑥ ココナッツウォーター KOKOSNUSS-WASSER

更年期にココナッツウォーター

質の良いヤングココナッツウォーターは食物繊維・ビタミンC・複数のミネラルの源として知られています。ヤングココナッツというものは緑色の若いココナッツです。


⑦ アロニアジュース ARONIABEEREN-SAFT

アロニアジュース、ホットフラッシュ対策

高い抗酸化力を持つアロニアベリーはアロニアジュースの原材料です。更年期には(抗酸化サプリメント)よりもアロニアジュースが体に役立ちます。 (8) 

古くから、北米の先住民アメリカン・インディアンの人々は体を冷やすためによく使っていたアロニアベリーはホットフラッシュ(ぼせやほてり)の対処法になるかもしれません。熱はないのに、体が熱いときにアロニアジュースを飲んでみると良いでしょう。


更年期が始まったかなぁと思っている女性へ、更年期の簡単な自己チェックをしてみるとよいかもしれません。


ドイツ発ヒルデガルト雑誌


「更年期と飲み物」・情報源、参考資料:

1)  Journal of Nutrition

2)  Health and Fitness Journal

3)   The British Journal of Nutrition

4) ケンブリッジ大学 Sodium bicarbonated mineral water decreases postprandial lipaemia in postmenopausal women compared to a low mineral water Stefanie Schoppen Published online by Cambridge University Press: 08 March 2007 

5) Tomato juice intake increases resting energy expenditure and improves hypertriglyceridemia in middle-aged women: an open-label, single-arm study. Nutr J. 2015 Apr 8 

6)  US National Library of Medicine National Institutes of Health 

7)  アメリカ合衆国の国立衛生研究所 (NIH) 内の国立医学図書館内の国立生物工学情報センターが運営するPMCアーカイブ 

8) アメリカ合衆国の国立衛生研究所 (NIH) 内の国立医学図書館内の国立生物工学情報センターが運営するPMCアーカイブ 


内容的に、間違った情報があったら、内容に関しての修正が必要だと思ったら、お知らせください!間違った変な日本語がありましたら、大目に見てください:)日本語の文章を書くより話す方が得意な私ですが、ブログでドイツの知恵と豆知識、観光、外国語の情報を伝えていきたいと思います。


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